Je inactieve leefstijl compenseren met regelmatig sporten. Is dit voldoende? NEE.

“Ik zit veel maar sport wel regelmatig. Hiermee compenseer ik dus mijn inactieve leefstijl”.
Klopt dit? Helaas niet, blijkt uit recent onderzoek. Veel zitten is ook ongezond als je veel sport!

Hoe slecht is het om veel te zitten?

Dagelijks te veel zitten is niet goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Het wordt dan ook niet voor niets ‘het nieuwe roken’ genoemd. Langdurig zitten vergroot de kans op vroegtijdig overlijden. Als je meer dan 8 uur per dag inactief bent, dan heb je een 10 tot 27% grotere kans op eerder sterven in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten[1].

Mensen die meer dan 11 uur per dag zitten lopen 40% meer kans op verschillende ziektes zoals diabetes mellitus type 2, depressie, kanker, rugklachten, hart-en vaatziekten en overgewicht [1].

Bij veel sporters leeft de hoop dat sporten een inactieve levensstijl compenseert. Maar zelfs fitte mensen lopen gezondheidsrisico’s bij te veel zitten. Zo blijkt uit recent Nederlands onderzoek. Ook bij actieve sporters is er een relatie aangetoond tussen sedentair (zittend) gedrag en onder andere diabetes type 2 [1]. Sporten is dus niet de oplossing, je moet over de dag óók veel bewegen.


Hoe beweeg je dan wel voldoende?

Naast voldoende sporten en bewegen is het belangrijk om het zitten zo veel mogelijk te beperken. Alleen al het vervangen van 30 minuten zitten door 30 minuten staan of lopen is beter voor je lichaam. Zelfs voor de kantoormensen onder ons is dit mogelijk.


📕
Referentie ter ondersteuning:
1. van der Velde, J. H., Schaper, N. C., Stehouwer, C. D., van der Kallen, C. J., Sep, S. J., Schram, M. T., … & Savelberg, H. H. (2018). Which is more important for cardiometabolic health: sedentary time, higher intensity physical activity or cardiorespiratory fitness? The Maastricht Study. Diabetologia, 1-9.
Vorig bericht
Rugklachten? Doe geen crunches en/of sit-ups!
Volgend bericht
Hernia
Menu